Спокойной ночи!

28.01.2010 Запуск сайта

Хороший сон

Хороший сон – хорошее здоровье. Сон – один из важнейших физиологических процессов в организме человека. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию.

Что нужно знать о сне? Сон протекает циклически, каждый цикл составляет около 90 минут. Более короткая фаза – «быстрый сон». В это время усиливается активность вегетативной нервной системы, происходит переработка информации, создание программы поведения. Во время более продолжительной фазы сна, так называемого «медленного сна», происходит восстановление организма, оптимизация работы всех внутренних органов. Таким образом, чем больше выражена фаза «медленного сна», тем полезнее и здоровее сон.

Что нужно делать, чтобы сон был нормальным? Перед сном не рекомендуются яркие впечатления. Необходимо позитивное настроение. Чтобы создать его, можно посмотреть спокойную и доброжелательную программу по телевидению, без стрельбы и моря крови; также полезны спокойная прогулка перед сном или просто разговор с любимым человеком о чем-нибудь приятном. Нормальное время засыпания – около 15 минут. Не стоит ложиться спать голодным. Продолжительность сна в среднем составляет 8 часов, но спать нужно столько, сколько требует того организм. Ложиться спать лучше в одно и то же время. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности: «жаворонкам» рекомендуется отходить ко сну примерно до 22 часов, а «совам» не позднее 2 часов ночи.
Немаловажный момент – привязка времени сна к режиму работы. Не следует откладывать полное «высыпание» на выходные дни. В противном случае в будние дни Вы будете просто нездоровы, а это может привести не только к развитию различных заболеваний, снижению работоспособности, стрессам, но и к несчастным случаям. Так, в США ущерб от различных нарушений сна оценивается в $16,2 млрд.
Пробуждение – тоже немаловажная часть хорошего самочувствия. И здесь подход также должен быть индивидуальным: одним лучше резко встать, заняться гимнастикой, другим – лучше медленно вливаться в повседневную жизнь.

Какие опасности может таить в себе сон? Любые нарушения сна (трудность вступления в сон, нарушение глубины сна) требуют лечения из-за увеличения фазы «быстрого сна». Именно в эту фазу может развиться гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда.
Чтобы избежать этого, лицам, предрасположенным к повышению артериального давления, следует перед сном провести его измерение. Оптимальным считается артериальное давление ниже на 10% от «привычного». Также необходимо, по назначению врача, применение современных снотворных препаратов, таких как зопиклон (имован, пиклодорм, релаксон, сомнол). За рубежом большой популярностью пользуется мелатонин (мелаксен), который способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна.
Установлено, что острые сердечно-сосудистые заболевания, возникающие во сне, протекают намного тяжелее, чем возникшие во время бодрствования. Поэтому не следует пренебрегать рекомендациям специалистов.
Другое, не менее грозное состояние, возникающее во сне – синдром апноэ (остановки дыхания), чаще встречающийся у мужчин и детей, и приводящий к гипоксии мозга, а зачастую и к внезапной смерти. Если у Вас есть ребенок, пронаблюдайте, насколько он ровно дышит во сне, нет ли длительных пауз в дыхании. У мужчин этот синдром сочетается обычно с храпом. В этом случае также очень важно провести наблюдение - нет ли длительной задержки дыхания во сне. Возможно, при длительных апноэ, придется спать со специальным дыхательным аппаратом. Но он сохранит Вам жизнь!

Мужчинам снятся женщины, а женщинам – работа
Приятному сну помогут эротические тренировки
Загадки вещих снов
Здоровый сон - залог хорошей памяти
Бессонница вызывает боль
Зевайте чаще – здоровее будете!
О чем наши сны?
О снах вообще...
Сон на рабочем месте – залог успешной карьеры
Некоторые мысли и высказывания Карла Густава Юнга о природе и значении сновидений
Боремся с бессонницей
Вспомнить все!
На страже сна
Кулинарные сны
Ночные кошмары
Спать тоже нужно уметь!


СМС - Спокойной ночи

Спокойной ночи. И пусть ангелы охраняют твой сон, А ты храни мой, потому что мой ангел-Ты

Спокойной ночи дорогой(ая), спокойной ночи, сладких снов, хочу любить тебя я очень, но не могу найти я слов, скажи мне прямо дорогой(ая), когда увижу тебя вновь, я поцелую тебя нежно, спокойной ночи, сладких снов!

Желаю доброй ночи сотню раз! Прощанье в час разлуки Несет с собою столько сладкой муки, Что до утра мог прощаться я... Спокойной ночи!

Желаю сладких снов с легким привкусом ванили
Служба ночных десертов

Лежу я молча в тишине, и о тебе скучаю. Но если ты придёшь ко мне, я от любви растаю! Спокойной ночи :)

Наступает вечер, засыпает город, знай - на этом свете ты кому-то дорог... Спокойной ночи

Пишу я чтобы пожелать спокойной ночи, Быть может свидимся мы завтра вновь,
Теперь разлуки нету мочи, Что это, солнце? Может быть любовь?

Как, вы ещё спите? Тогда мы идём к вам!
Подпись: сладкие, цветные сны!

Ночь - это мир сладких грез, мир без печали и без слез. Мир, где не нужно лишних слов... Желаю нежных и приятных снов!


Смотрите также на нашем сайте

Советы как правильно спать
Сонник
Колыбельные песни
Песни спокойной ночи